Dieta - tragedia. Zapoznałeś się z tematami podwieszonymi w tym dziale? Ułóż dietę w oparciu o informacje w nich zawarte i daj nam do sprawdzeni. Najlepiej dietę układaj w serwisie potreningu, w dzienniku żywieniowym - który podlicza ilość kcal i b/w/t. Jak ułożysz - zamieść tutaj zrzut. HMB, BCAA therm line zbędne, nie kupuj, kasę z supli [...]
Myślę, że zbyt mała ilość kcal jak na taką aktywność.
Skoro masa nie idzie to znaczy, ze najprawdopodobniej dostarczasz zbyt mala ilosc kcal. Dodaj pol worka ryzu czy kaszy, troche oliwy i obserwuj organizm. Najlepszym rozwiazaniem by bylo ulozenie jakiegos planu, ktory by okreslil mniej wiecej ile i co masz jesc.
Zaczynasz wtedy nowy dzień. Zjedz te posiłki, które prześpisz po powrocie z nocnej pracy. Ważna jest ilość kcal w skali tygodnia a niekoniecznie dnia, czy posiłku.
"Nie da sie jednoczesnie zdobywac czystej masy miesniowej i gubic tluszczu na legalnym wspomaganiu" - da się tylko jest to bardzo trudne i wymaga cierpliwości !! ..twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięsniowej ..przede wszystkim dieta wysokobiałkowa suplementów polecam antykataboliki [...]
Jak zapewnisz odpowiednią ilość kcal, to masa będzie rosła. Wklej tę dietę.
Zależy ile by było tych dni z treningiem siłowym a ile aerobowych. Wydaje mi się, że ilość kcal mogłaby być mocno niska.
Przedewszystkim powinien zmienic diete,bo to od niej zalezy,czy dostarczamy wieksza ilosc kcal i budulemy mase,czy mniejsza ilosci i sie rzezbimy.Do diety j/w kreatyna
ale w jakim celu dawać taką ilośc kcal najlepiej powoli przystosowywać org małymi kroczkami
Zakwasy to w rzeczywistości mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej i są efektem każdego, mocnego treningu.Problemem jest, gdy są bardzo mocne i trzymają kilka/kilkanaście dni.Wtedy wypadałoby zmniejszyć intensywnośc treningu i zwiększyć ilość kcal.Porządna dieta to szybsza regeneracja.
dieta ok. styknie tylko pamiętaj żeby kontrolowac ilosc kcal(głównie z wegli i tłuszczy)
1. Mąka jest wysoko przetworzona więc odpada. Ma puste kalorie. A jeśli chodzi o zastępowanie to zastępuj takimi produktami by w całej puli dawało to taką samą ilość kcal oraz btw 2. Rodzynki są źródłem węglowodanów, dla smaku są dodawane do płatków owsianych a je się je przeważnie rano. Możesz je jeśc w ciągu dnia 3. Nie mam przepisów, ale warzyw [...]
nogi i uda mam dość i tak zbudowane...a tak jak mówię martwy jest w miare, ale już przysiady odpadają....do kazdego posiłku mam zestaw warzyw(najczęsciej brokuły, szpinak, kapusta, marcher, pomidor itd...) a jak myślisz ilość kcal odpowiednia przy moim zapotrzebowaniu około 2500? a makroskładniki? i jak w ogóle z ilościa ćwiczeń, ich doborem i [...]
[...] ludzi na forum. Z***y poleca i nic po za tym. Skocz do dzialu odzywianie i uloz diete. Jak nie potrafisz to bazuj na dietach innych uzytkowników tylko doierz odpowiednia ilosc kcal w posilkach. Gainera mozesz kupic, zeby uzupelniac braki. Na kreatyne za wczesnie moim zdaniem. Ps. bez diety kreatyna nic ci nie da Zmieniony przez - serwient [...]
Jedynie na hardcorowej redukcji jakoś mi to smakowało, tak to wolę 100x np. jogurt naturalny bez tłuszczu ze słodzikiem i cynamonem, też znikoma ilość kcal. A Walden farsmy wcale 0kcal nie mają.
Witam Proponuje po każdym treningu siłowym wykonać trening tlenowy ( rowerek stacjonarny, orbitrek itp.) to z pewnością Ci pomoże. Martwi mnie tylko kwestia diety, ile posiłków spożywasz oraz jaką ilość kcal dziennie dostarczasz organizmowi. Pamiętaj że każdy aspekt: dieta, trening, suplementacja, regeneracja będą miały mniejszy lub większy wpływ [...]
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka 500,0 g 486,0 108,0 g 0,0 g 6,0 g Ryż biały 150,0 g 509,3 10,1 g 114,9 g 1,1 g Rosół z kury 400,0 g 305,2 17,2 g 6,0 g 23,6 g Szynka kanapkowa [...]
Od tego masz podwieszone tematy. Poczytaj, wylicz niezbędną ilość kcal, btw i wklej zrzut ekranu z potreningu.pl bazując na zalecanych źródłach składników odżywczych.
w diecie nie liczy sie tylko ilosc kcal i BTW, ale głównie to skąd je czerpiesz. Proponuje skupic sie na zdrowym odzywianiu, zamiast podniecać wywodami WK
No przecież jak znasz ilość kcal i makro to gdzie leży Twój problem? Nie bardzo rozumiem, przecież to kwestia podstawienia produktów w kalkulatorze, aby zgadzały się cyferki. Jeżeli ciecierzyca/soczewica Ci smakują, to jak najbardziej możesz włączyć je do jadłospisu. Nie są to produkty ani lepsze, ani gorsze od innych, ot kolejne źródło węgli, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
